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腰痛体操

腰痛かいぜんスクワット

マラソントレーニング、スクワット(今里、整体) スクワット運動は下半身の強化で有名ですが、骨盤の関節の動きを良くする効果もあるので、腰痛対策にもなります。椅子から立ち上がると腰が痛いときなどは、この運動をしてから歩くと、動きやすくなります。日に何度も、こまめにすることで骨盤の関節の動きが良くなります。特にデスクワークの方で腰痛がるひとにオススメです。回数は10回ほど。筋トレではないので、20回30 […]

股関節の柔軟

股関節の柔軟(今里のマッサージ整体) 股関節の柔軟(武川整骨院) 股関節の柔軟性UPは腰痛対策の大きな効果があります。股関節が固いと、足からの衝撃を吸収できなくてその上の骨盤の関節(仙腸関節)にその衝撃が加わりやすくなります。 腰割りで股関節がやわらかくなって、長時間歩いても腰が痛くなくなった、仕事中の腰の疲労が減ったなどの声も頂いています。 股関節柔軟性UPに以前腰割り体操を紹介しましたが、体が […]

腰痛体操1

腰痛体操1/(緑橋・新深江・マッサージ整体) 腰痛体操1/武川整骨院 仰向けに寝て、腰の下に片方の手のひらを滑り込ませます。その時、床と腰の間が広く開いている、手を入れてもも隙間がまだあり、手のひらが自由に動かせるなら、あなたは「反り腰」です。 腰骨のカーブがきつくなりすぎで、腰痛が出ている可能性が高いです。普段ハイヒールを履く人。重心が前に行きすぎている人に多いですね。 ハイヒールを履いていなく […]

『腰痛ストレッチ』

生野区今里の武川整骨院です。 生野区中川の武川整骨院 1の続きです。腰を反らす原因になる筋肉のストレッチ体操を紹介します。 (足の付け根の筋肉のストレッチ) このストレッチは、腸腰筋という、固くなると、腰を反らしてしまう筋肉を伸ばします。写真では左足の付け根を伸ばしています。左右 30秒×2回 (太ももの前の筋肉のストレッチ) この筋肉も固くなると、腰を反らしてしまいます。写真では右太もも前の筋肉 […]