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トレーニング

腰痛改善の股関節筋トレ動画(生野区・東成区今里の整体・整骨院)

マラソン股関節筋トレ動画(今里、整体) お相撲さんの稽古では「腰割り」と呼ばれるもので股関節を鍛える筋トレです。股関節の強化はもちろん、腰痛カイゼンに効果が期待できます。しゃがむ時は背中を真っ直ぐに。曲げた膝はつま先と同じ方向へ。太ももとすねで長方形が作れるぐらい、しゃがみます。体力に合わせて、10~30回 主に内転筋と言われる、太ももの内側の筋肉が鍛えられます。この筋肉の弱さは、O脚にも関係して […]

スロートレーニングの紹介(生野区・東成今里のリハビリ体操)

スロートレーニングの紹介(生野区・東成今里のリハビリ体操) スロートレーニングの紹介(武川整骨院) 腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどの筋トレを、一つの動作を3秒ぐらいかけて、ゆっくりとします。 つまり常に力を入れた状態でやる。 そうすることで成長ホルモンの分泌が通常より多くでて、筋肉が良く発達する。 成長ホルモンが大量に分泌されると、脂肪の分解が進むので減量、ダイエットにも効果あり。 加圧トレーニ […]

股関節のトレーニング(生野区・東成区今里の整体・整骨院)

生野区今里の武川整骨院です。 股関節のトレーニングその後(今里の整体) ブログの更新が2週間もあいてしまった・・・。m(_ _)m 腰割りトレーニングを朝晩と続けている。 最初、ぎこちなかった腰割りの動きも、徐々にスムーズに出来るようになった。 最初よりも、深く腰を下ろすこともできるようになる、股関節の柔軟性が増したためだろう。 以前は90分のランニングで股関節に痛みが出ていた。 まだ、60分のラ […]

股関節トレーニングをやってみる!(生野区・東成区今里の整体・整骨院)

生野区今里の武川整骨院です。 股関節トレーニングをやってみる!(今里の整体) 腰痛整骨院の武川です 暑い日が続きますね、夜のジョギングで、異常なほど汗をかき、夜も汗をかいて寝苦しいですね。 水分補給が大事です。無理矢理飲むことはありませんが、不足すると、疲労、倦怠感を感じやすくなりますよ。 私は、1日1.5~2.0リットルぐらいは水を飲んでいます。トイレも近いです。(笑) 「腰割りトレーニング」っ […]

片足スクワット(大阪のマラソン整骨院)

生野区今里の武川整骨院です。 片足スクワット(マラソン対策) 今日は、腰痛から外れた記事を書きます。膝の痛みで困っている方から質問があったので、それに答える形になります。 ランニングで、膝の内側に痛みが走る症状 「鵞足炎」 対策 1、アイシング→ 2、ランニングフォームの矯正は下の写真 鏡に向かって片足でスクワットします。注意点は、つま先の向きと、膝のお皿がの向きが一致するようにします。なれないと […]