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ストレッチ体操

坐骨神経痛対策のストレッチ

坐骨神経痛対策のストレッチ(生野区、整体マッサージ) 坐骨神経痛や腰痛の原因にはお尻の筋肉の硬さが有ります。ストレッチでほぐすことで症状の緩和が期待できます。1回のストレッチ時間は30秒前後。日に何度でもやってみましょう。 もしこのストレッチで、おしりや腰に痺れ、強い痛みが出る場合は中止して下さい。特に朝方は身体が硬くなっていますので注意が必要です。 イスに座りながらなので、デスクワークの方なら仕 […]

腰痛に関係する筋肉は?

腰痛に関係する筋肉は?(生野区のマッサージ整体院) 腰痛に関係する筋肉は? 腰痛治療をするときに、特に注目する筋肉があります。 1,太ももの裏の筋肉(別名 ハムストリングス) 2,お尻の筋肉    (殿筋) 3,お腹の筋肉    (腸腰筋) 1,は骨盤の歪みに大きく関係する筋肉 2,は座骨神経痛に大きく関係する筋肉 3,はギックリ腰や腰が伸びない時大きく関係する筋肉 大雑把に分類すると、こんな感じ […]

足裏マッサージをテニスボール

足裏マッサージをテニスボールでする(パチンコエンパイヤ近くの整骨院) 足裏マッサージをテニスボールでやってみる テニスボールは、足裏マッサージに、ちょうど良い固さで気持ちいいです。ゴルフボールだとちょっと痛い人にはオススメです。 ランニング前には準備運動として、疲れたときには、疲労回復目的で、コロコロ転がしてます。 ホント、テニスボールはセルフマッサージに便利です。   生野区今里の武川 […]

ストレッチポールでマッサージ

ストレッチポールでマッサージ(スーパー玉出近くの生野区の整骨院) ストレッチポールで足のセルフマッサージ(武川整骨院) ストレッチポールを使うと、下半身のセルフマッサージが、すごくやりやすくなります。 自分の体重を使うので、強さも自分でちょうど良く加減できますよ。 手でしても良いのですが、疲れるし、広く強くはなかなかできません。 きつい張り感が出ているときに、特に有効です。 今までやりにくかった筋 […]

テニスボールでマッサージ2

テニスボールでマッサージ2(大阪生野区のスポーツ鍼灸整骨院) 武川整骨院(テニスボールでマッサージ) テニスボールでセルフマッサージ第二弾 靴下や壁を使ってのマッサージ テニスボールをソックスやストッキングに入れると、壁を使った肩胛骨周囲のセルフマッサージができます。使わなくてもできますが、ボールの位置をコントロールしやすくなります。 肩胛骨付近に当て、体重をかけて、上下に転がします。ゆっくり、心 […]

テニスボールでマッサージ

テニスボールでマッサージ(大阪生野のスポーツ整骨院) テニスボールを使って、自宅で簡単マッサージ、ツボ刺激をするのに、テニスボールを使います! 私は、ランニングで疲労し、張り感が出た太もも裏をこんな感じでマッサージします。 心地良い強さになるまで体重をかけて刺激します。色々場所を移動しながら数カ所刺激。 30秒×2回ほどやります。 時間と回数は症状に合わせてもらって良いですが、強くやり過ぎたり、あ […]

やり過ぎにご用心(ストレッチ)

やり過ぎにご用心(生野区鶴橋・今里のリハビリストレッチ) やり過ぎにご用心 腰痛予防や、体をやわらかくするため、疲労回復に、ストレッチ体操をする事は、非常にいいことですが、やり過ぎにはご注意を! 私   「Yさん。前回の、治療の時に教えたストレッチ体操やってますかー?」 Yさん 「ガンバってやってますよ!30秒から1分間、伸ばすよう言ってましたが、ガンバって5分伸ばしてます!」 私   「え!1つ […]

腰痛タイプのチェック

自分で腰痛タイプのチェック(コリアタウン近くの整体マッサージ院) 自分で腰痛タイプのチェック(武川整骨院) 腰痛がある方で、写真の様に手のひらを、腰の下に入れたときに、隙間が大きくスカスカの場合は反り腰です。 反り腰の人は、腰骨のカーブがきつくなりすぎて、負担がかかって、腰痛が発生します。 症状としては、長時間歩いているとつらくなったりします。写真の様にしゃがむと楽なことが多いです。 こんな感じで […]

ストレッチ体操のコツ

ストレッチ体操のコツ(リハビリ・トレーニング鶴橋・今里) ストレッチ体操のコツ(武川整骨院) ストレッチ体操をするときは、出来るだけリラックスしてする事です。やわらかくなろうと、「ウン、ウン」とうなりながらやっても効果はあまり期待できません。ダラダラと、だらけきってするほうがいいでしょう(笑) やり方は簡単です。 息を吐きながら伸ばすこと!これだけです。 息を吐いている時は、リラックスする、副交感 […]

姿勢対策

生野区今里の武川整骨院です。 姿勢対策(武川整骨院) エチカの鏡で紹介されていた、猫背対策のステレッチをやってみたら、なかなかよかった。猫背や肩コリの方はやってみてください。 1,両手を鎖骨の上に当て、動かないように、しっかり固定します。 2,押さえた手を動かないようにし、首を後ろに倒します。皮膚を伸ばす感じです。20秒 首のストレッチは、無理に強く伸ばすことのないように注意! 3,左手を、右鎖骨 […]