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腰痛体操1

腰痛体操1/(緑橋・新深江・マッサージ整体)

腰痛体操1/武川整骨院

仰向けに寝て、腰の下に片方の手のひらを滑り込ませます。その時、床と腰の間が広く開いている、手を入れてもも隙間がまだあり、手のひらが自由に動かせるなら、あなたは「反り腰」です。
腰骨のカーブがきつくなりすぎで、腰痛が出ている可能性が高いです。普段ハイヒールを履く人。重心が前に行きすぎている人に多いですね。
ハイヒールを履いていなくても、重心が前に行きすぎている人は多いです。重心が前の人は、足の指先の付け根にマメ、タコ、ができていることもあります。
腰痛体操1/武川整骨院
(おしり、太ももの裏の筋肉を鍛える運動)
膝、お腹、肩が一直線になるようにおしりを持ち上げます。
そのまま、軽く腰をそらすように力を入れます。
3秒×10回
腰痛体操1/武川整骨院
(腰の反りを丸くする運動)
腰の下に置いた手のひらを押しつぶすように、お腹に力を入れます。 3秒×10回。慣れてきたら、手を入れずに、腰をしっかりと丸くなるように力を入れる。それぞれ、がんばって、朝晩2セットやりましょう。
地道な継続が腰痛を改善します。

 

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