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片足スクワット

生野区今里の武川整骨院です。

片足スクワット(マラソン対策)
今日は、腰痛から外れた記事を書きます。膝の痛みで困っている方から質問があったので、それに答える形になります。
ランニングで、膝の内側に痛みが走る症状 「鵞足炎」
対策
1、アイシング→
2、ランニングフォームの矯正は下の写真
片足スクワット(マラソン対策)
片足スクワット(マラソン対策)
鏡に向かって片足でスクワットします。注意点は、つま先の向きと、膝のお皿がの向きが一致するようにします。なれないと、膝が内へ入ったり、外へ行ったり、ガクガクと震えたりします。意外と難しいですよ。
ランニングで膝を痛める場合、フォームの問題、筋力の問題、走りすぎの問題、などがあります。
上記のようなトレーニングで、膝のブレを防いで走ることで、故障を予防することが出来ます。15回、2セットを毎日します。
筋力トレーニングでスクワットをする場合はハーフスクワットでいいと思います。

 

生野区今里の武川整骨院でした。

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