片足スクワット(大阪のマラソン整骨院)

生野区今里の武川整骨院です。

片足スクワット(マラソン対策)
今日は、腰痛から外れた記事を書きます。膝の痛みで困っている方から質問があったので、それに答える形になります。
ランニングで、膝の内側に痛みが走る症状 「鵞足炎」
対策
1、アイシング→
2、ランニングフォームの矯正は下の写真
片足スクワット(マラソン対策)
片足スクワット(マラソン対策)
鏡に向かって片足でスクワットします。注意点は、つま先の向きと、膝のお皿がの向きが一致するようにします。なれないと、膝が内へ入ったり、外へ行ったり、ガクガクと震えたりします。意外と難しいですよ。
ランニングで膝を痛める場合、フォームの問題、筋力の問題、走りすぎの問題、などがあります。
上記のようなトレーニングで、膝のブレを防いで走ることで、故障を予防することが出来ます。15回、2セットを毎日します。
筋力トレーニングでスクワットをする場合はハーフスクワットでいいと思います。

 

生野区今里の武川整骨院でした。

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武川整骨院 544-0005 大阪市生野区中川1-1-7今里オーオービル1F  06-6753-7175

4件のコメント

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    有り難うございます。
    早速片足でスクワットしてみたら、膝が内側に入り気味でした。これが原因だったのかもしれません。
    これから、毎日膝の向きに注意しながら片足スクワットしてみようと思います。

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    >Pスケさん
    はい、ガンバってください (^^)
    私も、内に入るクセが少しあります。
    走ってるときも意識してくださいね。
    膝が痛いと、ホントつらいですから。
    武川

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    読者登録ありがとうございました。
    よろしくお願いいたします!

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    >ふみきちさん
    ふみきちさん
    こちらこそ、わざわざコメントありがとうございます。よろしくお願いします。
    武川