呼吸は大事(生野区・東成区今里の整体・整骨院)

生野区今里の武川整骨院です。

呼吸は大事ですよ(生野区中川の整骨院)


腰痛整骨院の武川です
深呼吸でストレス解消
腰痛とストレスは関係するという話をしました。
深呼吸の効果
①リラックスする神経が刺激される
②リンパ液の流れがよくなる
呼吸は精神に非常に関係します。
一定のリズムを伴う呼吸は、リラックス神経の、副交感神経を刺激し、リラックスホルモンの、セロトニン分泌を促します。
リズムを刻む運動はリラックスホルモンの、セロトニンを分泌させると言います。ストレス解消にいいといわれる、ウォーキングも、一定のリズムを刻むのがいいんですね。
リンパ液は血管と細胞の間を満たす液体で、リンパ液を経由して、細胞は栄養素を取り入れます。リンパ液の流れが悪いと言うことは、川に例えれば、川の水が濁ってしまうと言うことです。
川の水が濁れば、川の中の魚や生物は、長生きできません。リンパ液も流れが悪くなると、濁ってしまい、細胞が長生きできなくなります。
リンパ液の流れがよくなることは、肉体的ストレスの解消になりますね。
深呼吸の方法は、できれば、仰向けに寝ながら、両手をお腹におきます。鼻から3秒息を吸って、3秒息を止め、12秒かけてゆっくり、口から息を吐きます。
3・3・12のリズムで、最初は3分ほどやってみましょう。
コツは、ゆっくり長く息を吐くこと、お腹に老いた両手が上下に動くように、呼吸をすることです。
慣れてきたら、5分、10分と時間を延ばしたり、息を吐く時間を延ばしてもいいです。床に寝ずに、イスに座ったままでも構いません。
深呼吸でストレス解消、腰痛改善でした。

 

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