ギックリ腰対策

ギックリ腰対策(鶴橋・今里のマッサージ)

ギックリ腰対策(武川整骨院)

ギックリ腰で、痛くて歩くのも、つらい状態から、歩くのが、だいぶ楽になったら、体操で筋肉をほぐしましょう。
1,膝かかえ
2,ヒップアップ
3,膝たおし
4,股関節のストレッチ
1,膝かかえ
片膝ずつ、胸につけるように引きつけます。5秒 5回、左右する。無理せず、軽く、腰の筋肉を伸ばす感じで。
股関節体操
2、ヒップアップ
膝、お腹、胸、が一直線になるように腰を持ち上げます。3秒保持し、ゆっくりとおろします。10回繰り返す。腰と、太ももの裏の筋肉をほぐす効果があります。
腰痛対策
3,膝たおし
仰向けにねて、膝を立てた状態から、左右に膝をたおし、どちらが倒しやすいか比べます。倒しやすい方に倒して、膝で床を軽く(全力の30%程の力)5秒押します、一度力を抜いて、再び5秒押します。5回繰り返す。
最初と同じように、どちらが倒しやすいか確認します。うまくいけば、倒しにくかった方が、最初よりも、倒しやすくなります。軽く力を入れた後に、筋肉はほぐれるという、筋肉の性質を利用した体操です。
腰痛対策
腰痛対策
4,股関節のストレッチ
写真では、左の股関節を伸ばしています。交互に30秒2回
前回やった、お腹のマッサージでほぐした、腸腰筋を狙ったストレッチです。しっかりほぐすと、朝の腰の痛みに効果があり、ズボンや靴下がはきやすくなります。
腰痛対策
全部の体操に共通して言えることですが、痛いのに無理矢理しないようにして下さい。痛いのを、ガマンしてやると、余計に筋肉を痛めることがあります。ある程度、動けるようになったら、積極的に歩いた方が、治りは早い場合が多いです。筋肉を動かし、血行がよくなることで、固くなった筋肉が早くほぐれます。

 

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生野区今里の武川整骨院でした。

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