ぎっくり腰の対処法（今里の腰痛マッサージ整体）

ぎっくり腰の対処法（武川整骨院）

朝、ズボンや靴下をはく時、顔を洗おうと中腰になった時、重い荷物を床から持ち上げようとした時などに、痛める事が多い。筋筋膜性腰痛ともいい、筋肉、筋膜の損傷、筋肉の引きつりが原因とされる。
【症状】
前かがみの体勢や腰をひねったりすると、強い痛みが腰に走り、腰が痛くてのばせない、腰が痛くて、まともに歩けなかったりする。
【対策】
１，お腹の指圧
２，スクワット
３，アイシング（氷水で冷やすことです）
１，お腹の指圧
腰が伸びないのは、お腹の筋肉が引きつるのが原因のことが多い。

膝を立てて、仰向けに寝て、へそから指３～４本分外、さらに指３～４本分下（足の方）を、リラックスしながら、深く指を入れ、体の中心に向かって指で３０秒押さえる。2，3回くり返す。
次に、手のひらで、ひらがなの「の」を描くように、軽くお腹をさする、２０～３０回。左右します。うまく筋肉がゆるむと、腰が伸びます。
２，スクワット
骨盤の関節の動きをスムーズにする効果があり、うまくやると、歩きやすくなります。


できるだけ、背すじをのばして、しゃがみます。１０回
注意　背中が丸くならないように。しゃがむのは、痛くない範囲でいいです。痛ければ、イスに座った状態からはじめてもいいです。
３，一番痛い場所をアイシング（氷で冷やすこと）

他には、腰痛ベルトがあれば、ベルトで固定すると、腰が安定して、痛みが出にくくなります。湿布をするなら、冷湿布をしてください。４～５時間で、貼り替える方がいいです。
次回は、歩くのがやっとの状態から抜け出し、少しマシになってからのギックリ腰の対処法です。

生野区今里の武川整骨院でした。

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