腰痛かいぜんスクワット

マラソントレーニング、スクワット(今里、整体)

スクワット運動は下半身の強化で有名ですが、骨盤の関節の動きを良くする効果もあるので、腰痛対策にもなります。椅子から立ち上がると腰が痛いときなどは、この運動をしてから歩くと、動きやすくなります。日に何度も、こまめにすることで骨盤の関節の動きが良くなります。特にデスクワークの方で腰痛がるひとにオススメです。回数は10回ほど。筋トレではないので、20回30回とやる必要はありません。10回がキツければ5回でもOKです。

当院では、ぎっくり腰の患者さんにスクワットをしてもらうことが多いです。5~10回をイスから立ち上がるときなどにやってもらいます。

注意点は、しゃがむ時に背中を丸くしないこと。膝の調子が悪い人は曲げた膝がつま先よりも前に出ないこと。

 

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