腰痛体操(生野区・東成区今里の整体・整骨院)

腰痛体操(今里・鶴橋の整体サロン)
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腰痛体操(武川整骨院)

腰痛対策の骨盤体操を紹介します。
腰椎の可動性をよくすることで、腰痛を解消、予防します。朝起きるときに、腰が痛くなる人に良い体操です。
写真の様に四つん這いになって、背中をまっすぐなるようにします。
腰痛体操(武川整骨院)
みぞおちをのぞき込むようにして背骨全体を丸めます。
腰痛体操(武川整骨院)
顔は上を見て、背骨全体を反らすようにします。ゆっくりと10回くり返します。
腰痛体操(武川整骨院)
この体操で痛みが出るときはむりにしないように注意してください、特に反らすときにはいたみが出やすいので、痛みのでない範囲でするか、痛みが出ない方だけをするようにしてください。

生野区今里の腰痛・骨盤矯正の整骨院

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生野区今里の武川整骨院でした。

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午前8:30~12:00
午後3:00~  8:00
《土曜日》は午前のみです
休診 土曜午後 日曜 祝日(ご予約優先制)
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大阪市生野区中川西2-6-5
地下鉄【今里駅】②番出口から南へ徒歩約9分
近鉄【今里駅】から徒歩約9分
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歩くと腰痛改善に役立ちます(生野区リハビリ整骨院)

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歩くことは腰痛にいいですよ(武川整骨院)
腰痛整骨院の武川です。
アメブロをはじめて、もうすぐ2ヶ月になります。以前よりパソコンに向かう時間がすごく増えました、反対にジョギング、ウォーキングをする事が、めっきり減りました。最近少しからだが固くなったのを感じます。
はい、ブログタイトルにある●●に当てはまるのは、「歩行」です。広い意味で「運動」でもいいですね。
二足歩行の人間の背骨にとって、一番自然な状態が立って歩いているときなんです。座ってる時は、腰が丸くなってる事が多いですし、横になってるときも重力が横方向に加わって背骨にとっては不自然です。
日曜日に1日中ゴロゴロ寝ていた方が、月曜の朝にギックリ腰になることがあります。動かなかったので関節、筋肉が固まってしまったのと、背骨にとって不自然な状態が長時間続き、負担になったのが原因です。
動物である人間は、動いているのが自然ということですね。運動の中でも、歩くこと、歩行は一番全身の筋肉をまんべんなく使います。手を振って歩けば、肩こり解消にもなります。自然な骨盤矯正にもなりますよ。
患者さんで、デスクワークから、体を動かす仕事になって、腰痛、坐骨神経痛が改善した人はたくさんいます。
自分で何とか腰痛を改善したい!という人は普段からよく歩いてください。「腰痛は治したいけど、自分で歩くのはちょっとねー。」という方はガンバって当院に治療に来てください。(笑)

生野区今里の腰痛・骨盤矯正の整骨院

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立ったときの重心位置で腰痛改善(生野の姿勢改善)

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立ったときの重心位置で腰痛改善(武川整骨院)

腰痛整骨院の武川です。
足裏にかかる、重心が前に行きすぎると、反り腰になりやすいといいました。では、足裏にかかる重心の位置はどこに来るのがいいのでしょう?答えは くるぶしの真下 です。
【腰痛専門】武川整骨院・生野区/東成区【今里駅から徒歩9分】-すねに体重がかかる 【腰痛専門】武川整骨院・生野区/東成区【今里駅から徒歩9分】-足裏にかかる体重の位置
(横からの図)       (足裏からの図)
上半身と下半身の体重は、すねの骨に乗ってきます。内くるぶしはそのすねの骨の一番下の部分になります。(図では外くるぶしですが、厳密には内くるぶしです)
この位置に重心があるときが、姿勢が安定し余分な筋力も使わず、体に負担がかからないのです。
普段からハイヒールを良く履く人、足の指先の付け根にタコができてる人。
そんな人は立つ時の足裏にかかる重心の位置が、正しい場所から外れている可能性があります。
自分が立っている姿を、横向きで鏡で見るとよくわかります。ズボンの横には、布の縫い目が縦に走っています、その縫い目が、地面に対して垂直になってますか?
立ったときの重心位置で腰痛改善(武川整骨院) 立ったときの重心位置で腰痛改善(武川整骨院)
(重心が前にある立ち方)    (重心がくるぶしにある立ち方)
左の写真は、
・ズボンの横のラインが傾いています。
・腰の反りがきつくなっています。
・お腹も少し飛び出してます。
・傾いているので、立ってるだけで、余分な筋力が必要です。しんどい。
右の写真は、立ち姿もきれいですし、傾いていないので、余分な筋肉を使うことなく、長時間楽に立てます。どちらが、体にとって自然な立ち方は、見てもらえばわかりますね。

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呼吸は大事(生野区・東成区今里の整体・整骨院)

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呼吸は大事ですよ(生野区中川の整骨院)


腰痛整骨院の武川です
深呼吸でストレス解消
腰痛とストレスは関係するという話をしました。
深呼吸の効果
①リラックスする神経が刺激される
②リンパ液の流れがよくなる
呼吸は精神に非常に関係します。
一定のリズムを伴う呼吸は、リラックス神経の、副交感神経を刺激し、リラックスホルモンの、セロトニン分泌を促します。
リズムを刻む運動はリラックスホルモンの、セロトニンを分泌させると言います。ストレス解消にいいといわれる、ウォーキングも、一定のリズムを刻むのがいいんですね。
リンパ液は血管と細胞の間を満たす液体で、リンパ液を経由して、細胞は栄養素を取り入れます。リンパ液の流れが悪いと言うことは、川に例えれば、川の水が濁ってしまうと言うことです。
川の水が濁れば、川の中の魚や生物は、長生きできません。リンパ液も流れが悪くなると、濁ってしまい、細胞が長生きできなくなります。
リンパ液の流れがよくなることは、肉体的ストレスの解消になりますね。
深呼吸の方法は、できれば、仰向けに寝ながら、両手をお腹におきます。鼻から3秒息を吸って、3秒息を止め、12秒かけてゆっくり、口から息を吐きます。
3・3・12のリズムで、最初は3分ほどやってみましょう。
コツは、ゆっくり長く息を吐くこと、お腹に老いた両手が上下に動くように、呼吸をすることです。
慣れてきたら、5分、10分と時間を延ばしたり、息を吐く時間を延ばしてもいいです。床に寝ずに、イスに座ったままでも構いません。
深呼吸でストレス解消、腰痛改善でした。

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腰痛にはウォーキングなど適度な運動(生野区・東成区今里の整体・整骨院)

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腰痛には運動が最適です(今里、整骨院)
腰痛整骨院の武川です
腰痛は骨盤、背骨の歪みから。骨盤背骨の歪みは、筋肉疲労から、じゃ、対策は?
1,適度な運動
歩いたり、ストレッチ体操で血行、代謝が良くなることで、筋肉内の老廃物の除去、柔軟性獲得に役立ちます。
歩くことは、それ自体で骨盤矯正、背骨矯正効果もあります。血行促進、筋力の維持、関節の潤滑がよくなるなど、その効果は、はかりしれません。できれば、手ぶらで、リズムよく、連続40分以上歩いてもらえたら、一番良いですね。
ウォーキングの時間を作るのがむずかしければ、通勤の時、駅まで歩くとか、帰りだけ1駅前から降りて歩くことで代用します。今まで、自転車に乗っていたのを、エレベーター、エスカレーター、に乗っていたのを、歩く用にするだけでも良いです。
ストレッチは、筋肉の柔軟性をつけるし、筋肉のポンプ効果で血行も良くなります。1日1回、できれば朝晩2回、10分もあれば、5、6種類のストレッチができます。1週間も続ければ、たいていの場合、体が柔らかくなっているのが、実感できると思います。
「ウォーキングとストレッチ」適度な運動によって、筋肉が多少なりとも柔軟性が出てくれば、筋肉の疲労回復、そして腰痛改善に役立ちます。

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睡眠は非常に大事です(生野区・東成区今里の整体・整骨院)

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睡眠は大事ですよ(武川整骨院)
腰痛整骨院の武川です
今回は、十分な睡眠で腰痛改善。そういう話をしていきます。
筋肉、体の疲労回復に十分な睡眠が必要なことは、理解できるかと思います。「十分な」とは時間を指していますが、睡眠時間がどれくらいが良いかは、個人差があると思います。
90分単位で体と脳の睡眠がくり返すので、1.5時間 3時間 4.5時間 6時間 7.5時間 9時間ごとに1つのサイクルが終わります。そのサイクルの途中に起きるのは、好ましくないといいます。
個人差、生活スタイルなどがありますが、一般的には6時間、7.5時間ぐらいの睡眠を取るのが妥当と考えて良いと思います。腰痛や慢性的な疲労を感じるなら、6時間以上の睡眠は取りたいですね。
睡眠には質の問題もあります。睡眠3~4時間まえに食事は終えてる方がいいです。寝る直前に何か食べると、寝ている間に、胃腸が活発に働き、睡眠の質が落ちます。
あとは10時~2時の間は、成長ホルモンが、最も盛んに分泌するとも言われ、睡眠開始から、1~2時間後にも多く分泌されるそうです。
その二つを考え合わせると、12時までに寝るのが、最も成長ホルモンの分泌を促しそうです。
成長ホルモンは、簡単に言うと「体の修復モルモン」です。傷ついた筋肉を修復したり、美肌効果などがあります。
夜の9時には食事を終えて、12時までには寝て、6時間以上は寝る。そんな睡眠の仕方がおすすめです。
睡眠不足にも、腰痛の原因があるのです。

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内蔵疲労が腰痛の原因になることも!(生野区今里駅近くの整体・整骨院)

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内蔵疲労が腰痛の原因になることも!
腰痛整骨院の武川です
3,腹八分目と腰痛
あまり関係がないように思われますが、暴飲暴食は内臓、胃腸を疲労させ、体のエネルギーを大量に消費します。
ちなみに、一般的な食事で、胃腸が、消化、吸収するときに消費するエネルギーは、フルマラソンを走る以上のエネルギーを消費するそうです。
個人のもつエネルギーを、車のガソリンにたとえてみます。
車のガソリンタンクに入っている、ガソリンの量は決まっています。いつもお腹いっぱいに食べていると、胃腸が休む間もなく働くので、くのガソリンを消費します。
そうすると、残ったガソリンで体の疲労、筋肉の疲労回復をしないといけません。
休んでるときも、傷ついたり、疲労した細胞は、修復しようとガンバって働いていますから、エネルギーは必要です。もし、ガス欠だったら、体の筋肉の疲労回復ができませんよね。
だから、腹八分目と腰痛は関係があるのです。
病気、風邪のときに、消化吸収が良い、おかゆ、果物を、食べますよね。腸が弱っているから、負担をかけないようにするためと、消化吸収活動で、余分なエネルギーを、消費しないためでもあるんですね。
今回は腰痛を例に出しましたが、実際の診療では、食べ過ぎによる、肩こりの人も多いです。
食べる量を減らすことだけで、肩こりが楽になることもありますよ。
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腰痛の原因(生野区今里の整体治療)

 腰痛の原因(整体、今里)
前回は骨盤と背骨の歪みについて説明しました。「大きな原因は筋肉の疲労から、筋肉が縮んで歪みが起きる」と言うことでした。じゃ、日常でどうすればいいのか?
1、適度な運動
歩いたり、ストレッチ体操で血行、代謝が良くなることで、筋肉内の老廃物の除去、柔軟性獲得に役立ちます。
2,十分な睡眠
睡眠中に傷ついた筋肉が修復されます。
3,腹八分目
あまり関係がないように思われますが、暴飲暴食は内臓の筋肉を疲労させ、体のエネルギーを大量に消費します。
4,水をよく飲む
人の身体の60%以上は水分でできています。水分不足はからだ、筋肉に大きな負担となります。また尿として有害物質を体外へ出すことで、体の疲労回復に役立ちます。
ざっと、以上のようなことがあげられます。こうしてみると、「疲労回復」には、色々な対策がありますね。

低気圧の日は腰痛が出やすい(生野区・東成区今里の整体・整骨院)

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雨の日は腰痛が出やすい(今里、整骨院)
雨の日は腰痛が悪化しやすい。腰痛だけでなく、頭痛、肩こり、膝痛でも雨が降ったり、天気が悪いと症状が悪化しやすく、何となく、体がだるくて疲れやすくもなります。
その原因は【低気圧】。気圧が低くなると人の体は膨張し、むくみやすくなります。むくむと血液の流れ、リンパの流れが悪くなり、痛みが出やすくなります。
【低気圧】→【血液、リンパの流れの不良】→【痛み、症状悪化】
簡単に説明すると、こういう流れになります。
お風呂に入ると、水圧と温熱効果で血行がよくなり、症状緩和に役立ちます。お風呂に入って、血行が良くなるのは水圧の効果も大きいんですね。というわけで、雨の日の痛み、や、だるさには、入浴が役立ちます。
P・S
低気圧での悪影響はエコノミー症候群と呼ばれる、下肢などに静脈血栓ができ、動脈を詰まらせる病気があります。飛行機内の気圧が0.8気圧なのが、大きく影響しています。(水分不足と、じっとしていることも関係します。)

高気圧での好影響は、高気圧酸素カプセルがあります。ハンカチ王子こと、早稲田の斎藤佑樹選手が、連日の連投の疲れを、高気圧酸素カプセルで取っていました。あれは、カプセル内が1.2~1.3気圧に調整することで、効果を発揮しているんです。

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冷やすのがいいのか?温めるのがいいのか?(生野区の腰痛治療院)

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冷やす?温める?(生野区、整骨院)
腰痛が出たとき、みなさんどうしますか?温めるのがいいのか?冷やすのが良いのか?患者さんによく聞かれます。答えは どちらも正解。
(温める効果 温めた方がいいとき)
血行が良くなり、痛みの有害物質を患部から流してくれます。リラックス効果が高く、筋肉の緊張が緩和されます。
・軽いハリを感じる
・寒い場所にいると痛む
・朝起きるとき、イスから立つときなど痛む
(冷やす効果 冷やした方がいいとき)
炎症を抑えます。使い過ぎた筋肉の疲労回復に効果が高い。(野球のピッチャーはアイシングと言って、投球後に氷水で肩を冷やします。)
・痛くて歩けない
・じっとしていてもズキズキうずく
・かなり、きついシビレがある
かなり大雑把にわけると、痛みがきつかったら冷やす、それほどきつい痛みでなかったら温める。こんな感じです。
痛みがきついときは、患部に炎症が起きている可能性が高い。だから冷やします。それほど痛みがきつくなければ、筋肉の柔らかくし、血行を良くするため温める。
迷ったときは、冷やしてください。痛い所を冷やすことで、症状が悪化することはありません。(寒冷アレルギーの方は除きます)
よく、「冷やすとよくない。」と言われますが、あれは、寒い場所に居た、布団をけって寝て、寝冷えしたなど、全身を冷やして、体温を下げてしまったっ場合です。
きつい痛みで炎症がある場合、携帯カイロなどで長時間、患部を温めると、炎症が悪化して痛みが増すことがあります。温める時には注意が必要です。

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