腰痛改善の股関節筋トレ動画(生野区・東成区今里の整体・整骨院)

マラソン股関節筋トレ動画(今里、整体)

お相撲さんの稽古では「腰割り」と呼ばれるもので股関節を鍛える筋トレです。股関節の強化はもちろん、腰痛カイゼンに効果が期待できます。しゃがむ時は背中を真っ直ぐに。曲げた膝はつま先と同じ方向へ。太ももとすねで長方形が作れるぐらい、しゃがみます。体力に合わせて、10~30回

主に内転筋と言われる、太ももの内側の筋肉が鍛えられます。この筋肉の弱さは、O脚にも関係してきますよ。

生野区今里の腰痛・骨盤矯正の整骨院

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生野区今里の武川整骨院でした。

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06-6712-6739
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《月~土曜》
午前8:30~12:00
午後3:00~  8:00
《土曜日》は午前のみです
休診 土曜午後 日曜 祝日(ご予約優先制)
初めての時はお電話でご予約ください

大阪市生野区中川西2-6-5
地下鉄【今里駅】②番出口から南へ徒歩約9分
近鉄【今里駅】から徒歩約9分
市営バス【中川西公園前】から徒歩約30秒

【交通事故】
整骨院でも自賠責保険を使い交通事故の治療ができます。

スロートレーニングの紹介(生野区・東成今里のリハビリ体操)

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スロートレーニングの紹介(武川整骨院)

腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどの筋トレを、一つの動作を3秒ぐらいかけて、ゆっくりとします。
つまり常に力を入れた状態でやる。
そうすることで成長ホルモンの分泌が通常より多くでて、筋肉が良く発達する。
成長ホルモンが大量に分泌されると、脂肪の分解が進むので減量、ダイエットにも効果あり。
加圧トレーニングをヒントにして考案されたトレーニング法。
加圧トレーニングでは、ベルトを巻いて血流を制限するが、スロトレでは筋肉自身の圧力で血流を制限するというもの。
実際に、腕立て伏せで、腕を曲げる動作に3秒、伸ばす動作に3秒かけてしてみたら、次の日の筋肉痛が大きく出た。
筋肉痛がいつもより大きく出たのは、しっかりと筋肉に刺激が与えられたということです。
ダンベルなど使わなくても、多量の成長ホルモン分泌によって、十分に筋肉の発達を期待でき、脂肪分解効果も高いということで、期待できそうなトレーニング法です。

スロトレ/石井 直方
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体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造/石井 直方
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生野区今里の腰痛・骨盤矯正の整骨院

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股関節のトレーニング(生野区・東成区今里の整体・整骨院)

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股関節のトレーニングその後(今里の整体)

ブログの更新が2週間もあいてしまった・・・。m(_ _)m
腰割りトレーニングを朝晩と続けている。
最初、ぎこちなかった腰割りの動きも、徐々にスムーズに出来るようになった。
最初よりも、深く腰を下ろすこともできるようになる、股関節の柔軟性が増したためだろう。
以前は90分のランニングで股関節に痛みが出ていた。
まだ、60分のランニング中心なので効果の程はわからないが、手応えは感じている。
8月に入ったら90分のランニングを始めるのでその時が楽しみ。

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股関節トレーニングをやってみる!(生野区・東成区今里の整体・整骨院)

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股関節トレーニングをやってみる!(今里の整体)
腰痛整骨院の武川です
暑い日が続きますね、夜のジョギングで、異常なほど汗をかき、夜も汗をかいて寝苦しいですね。
水分補給が大事です。無理矢理飲むことはありませんが、不足すると、疲労、倦怠感を感じやすくなりますよ。
私は、1日1.5~2.0リットルぐらいは水を飲んでいます。トイレも近いです。(笑)
「腰割りトレーニング」って知ってますか?普通は知りませんね。私も知りませんでした。(笑)
お相撲さんの、基本トレーニングで「シコ」、「股割り」、「腰割り」、とあるそうです。「腰割り」はその中の一つです。
腰痛、冷え性、生理痛の改善や、むくみが無くなり足が細くなる、野球やテニスなど、スポーツのパフォーマンスアップなどの報告も有るそうです。
私自身、ランニングのパフォーマンスアップのために、実験的に取り組んでいます。
立ったまま、股関節を開き、膝を曲げ、腰を上げ下げします。
肩幅より広く足を広げます。つま先は、出来るだけ外に向けます。
股関節トレーニングをやってみる!(今里の整体)
そのまま、腰をおろします。無理のない範囲で、膝がつま先の方へ、まっすぐ行くように曲げていきます。
膝が内側に入りやすいので注意。
股関節トレーニングをやってみる!(今里の整体)
へっぴり腰にならないように、出来るだけ、まっすぐ下におろします。
股関節トレーニングをやってみる!(今里の整体)
細かい注意点があるのですが、今回は、簡単な紹介のみです。

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片足スクワット(大阪のマラソン整骨院)

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片足スクワット(マラソン対策)
今日は、腰痛から外れた記事を書きます。膝の痛みで困っている方から質問があったので、それに答える形になります。
ランニングで、膝の内側に痛みが走る症状 「鵞足炎」
対策
1、アイシング→
2、ランニングフォームの矯正は下の写真
片足スクワット(マラソン対策)
片足スクワット(マラソン対策)
鏡に向かって片足でスクワットします。注意点は、つま先の向きと、膝のお皿がの向きが一致するようにします。なれないと、膝が内へ入ったり、外へ行ったり、ガクガクと震えたりします。意外と難しいですよ。
ランニングで膝を痛める場合、フォームの問題、筋力の問題、走りすぎの問題、などがあります。
上記のようなトレーニングで、膝のブレを防いで走ることで、故障を予防することが出来ます。15回、2セットを毎日します。
筋力トレーニングでスクワットをする場合はハーフスクワットでいいと思います。

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