坐骨神経痛対策のストレッチ(生野区、整体マッサージ)

坐骨神経痛対策のストレッチ(生野区、整体マッサージ)

坐骨神経痛や腰痛の原因にはお尻の筋肉の硬さが有ります。ストレッチでほぐすことで症状の緩和が期待できます。1回のストレッチ時間は30秒前後。日に何度でもやってみましょう。

もしこのストレッチで、おしりや腰に痺れ、強い痛みが出る場合は中止して下さい。特に朝方は身体が硬くなっていますので注意が必要です。

イスに座りながらなので、デスクワークの方なら仕事中に出来ます。

生野区今里の腰痛・骨盤矯正の整骨院

009901

生野区今里の武川整骨院でした。

整骨院の場所(アクセス・駐車場)
治療メニュー
初めての方もお気軽にお電話、お問い合わせ下さい(^^♪
メールでの予約
06-6712-6739
【受付時間】
《月~土曜》
午前8:30~12:00
午後3:00~  8:00
《土曜日》は午前のみです
休診 土曜午後 日曜 祝日(ご予約優先制)
初めての時はお電話でご予約ください

大阪市生野区中川西2-6-5
地下鉄【今里駅】②番出口から南へ徒歩約9分
近鉄【今里駅】から徒歩約9分
市営バス【中川西公園前】から徒歩約30秒

【交通事故】
整骨院でも自賠責保険を使い交通事故の治療ができます。

腰痛に関係する筋肉は?(生野区のマッサージ整体院)

腰痛に関係する筋肉は?(生野区のマッサージ整体院)
整骨院の場所(アクセス・駐車場) 治療メニュー
メールでの予約
06-6712-6739
腰痛に関係する筋肉は?
腰痛治療をするときに、特に注目する筋肉があります。
1,太ももの裏の筋肉(別名 ハムストリングス)
2,お尻の筋肉    (殿筋)
3,お腹の筋肉    (腸腰筋)
1,は骨盤の歪みに大きく関係する筋肉
2,は座骨神経痛に大きく関係する筋肉
3,はギックリ腰や腰が伸びない時大きく関係する筋肉
大雑把に分類すると、こんな感じです。
腰痛の時これらの筋肉に問題があることが多い。(もちろん、症状によって、問題がある筋肉は違いますが。)パンパンに張って、固くなってます。それらをほぐす、ストレッチ体操を紹介します。
1,太ももの裏の筋肉(別名 ハムストリングス)
2,お尻の筋肉    (殿筋)
3,お腹の筋肉    (腸腰筋)
1,2のストレッチ体操の注意点。
・反動をつけずに、ジワーッと伸ばしてあげる。
・痛いのにがまんして、理に伸ばさない。
・30秒ほどはじっとしている呼吸を止めず、楽にする。
写真では右の太ももの裏の筋肉を伸ばしています。
太ももストレッチ
足の指先に手がとどきますか?
(私は足が短いからか、なんとか届きます。)当院に腰痛で来院される方の6割~7割のかたは届きません。
足を組んで、上体を前に倒していきます。
写真は左のお尻の筋肉を伸ばしています。
左右ともやります。
30秒じっとして、伸ばします。
おしりストレッチ
下の写真は、上のストレッチ体操を床に寝転んでやる方法です。
右足首を左膝の上にに引っかけ、両手で、左膝を抱え込み、胸に近づけます。右のお尻の筋肉を伸ばしています。
臀部ストレッチ
次は、お腹の筋肉のストレッチです。
下の写真の様にしてストレッチします。
写真は左の足の付け根を伸ばしています。
30秒×2回 左右
腸腰筋ストレッチ
今回は、腰痛に関して、治療するときに、私が重要視している筋肉を、3つに絞って、そのストレッチを紹介しました。症状別の勝痛体操、ストレッチ体操、なども少しづつ、紹介していきます。

生野区今里の腰痛・骨盤矯正の整骨院

009901

生野区今里の武川整骨院でした。

整骨院の場所(アクセス・駐車場)
治療メニュー
初めての方もお気軽にお電話、お問い合わせ下さい(^^♪
メールでの予約
06-6712-6739
【受付時間】
《月~土曜》
午前8:30~12:00
午後3:00~  8:00
《土曜日》は午前のみです
休診 土曜午後 日曜 祝日(ご予約優先制)
初めての時はお電話でご予約ください

大阪市生野区中川西2-6-5
地下鉄【今里駅】②番出口から南へ徒歩約9分
近鉄【今里駅】から徒歩約9分
市営バス【中川西公園前】から徒歩約30秒

【交通事故】
整骨院でも自賠責保険を使い交通事故の治療ができます。


足裏マッサージをテニスボール(生野区・東成区今里の整体・整骨院)

足裏マッサージをテニスボールでする(パチンコエンパイヤ近くの整骨院)
整骨院の場所(アクセス・駐車場) 治療メニュー
メールでの予約
06-6712-6739

足裏マッサージをテニスボールでやってみる
骨盤矯正の武川整骨院
テニスボールは、足裏マッサージに、ちょうど良い固さで気持ちいいです。ゴルフボールだとちょっと痛い人にはオススメです。
ランニング前には準備運動として、疲れたときには、疲労回復目的で、コロコロ転がしてます。
ホント、テニスボールはセルフマッサージに便利です。

生野区今里の腰痛・骨盤矯正の整骨院

009901

生野区今里の武川整骨院でした。

整骨院の場所(アクセス・駐車場)
治療メニュー
初めての方もお気軽にお電話、お問い合わせ下さい(^^♪
メールでの予約
06-6712-6739
【受付時間】
《月~土曜》
午前8:30~12:00
午後3:00~  8:00
《土曜日》は午前のみです
休診 土曜午後 日曜 祝日(ご予約優先制)
初めての時はお電話でご予約ください

大阪市生野区中川西2-6-5
地下鉄【今里駅】②番出口から南へ徒歩約9分
近鉄【今里駅】から徒歩約9分
市営バス【中川西公園前】から徒歩約30秒

【交通事故】
整骨院でも自賠責保険を使い交通事故の治療ができます。


ストレッチポールでマッサージ(スーパー玉出近くの生野区の整骨院)

ストレッチポールでマッサージ(スーパー玉出近くの生野区の整骨院)
整骨院の場所(アクセス・駐車場) 治療メニュー
メールでの予約
06-6712-6739

ストレッチポールで足のセルフマッサージ(武川整骨院)

ストレッチポールを使うと、下半身のセルフマッサージが、すごくやりやすくなります。
自分の体重を使うので、強さも自分でちょうど良く加減できますよ。
手でしても良いのですが、疲れるし、広く強くはなかなかできません。
きつい張り感が出ているときに、特に有効です。
今までやりにくかった筋肉も、ストレッチポールを使うと色んな筋肉に対して、アプローチできますよ。
【腰痛専門】骨盤矯正の武川整骨院(生野区/東成区/今里駅)
太ももの裏
【腰痛専門】骨盤矯正の武川整骨院(生野区/東成区/今里駅)
ふくらはぎ
【腰痛専門】骨盤矯正の武川整骨院(生野区/東成区/今里駅)
太ももの前
角度を変えながらすると、下半身の筋肉は、ストレッチポールでほとんどカバーできるとおもいます。
下半身の筋肉のセルフケアに、特にマラソンランナーにおすすめです。

生野区今里の腰痛・骨盤矯正の整骨院

009901

生野区今里の武川整骨院でした。

整骨院の場所(アクセス・駐車場)
治療メニュー
初めての方もお気軽にお電話、お問い合わせ下さい(^^♪
メールでの予約
06-6712-6739
【受付時間】
《月~土曜》
午前8:30~12:00
午後3:00~  8:00
《土曜日》は午前のみです
休診 土曜午後 日曜 祝日(ご予約優先制)
初めての時はお電話でご予約ください

大阪市生野区中川西2-6-5
地下鉄【今里駅】②番出口から南へ徒歩約9分
近鉄【今里駅】から徒歩約9分
市営バス【中川西公園前】から徒歩約30秒

【交通事故】
整骨院でも自賠責保険を使い交通事故の治療ができます。


テニスボールでマッサージ2(大阪生野区のスポーツ鍼灸整骨院)

テニスボールでマッサージ2(大阪生野区のスポーツ鍼灸整骨院)
整骨院の場所(アクセス・駐車場) 治療メニュー
メールでの予約
06-6712-6739
武川整骨院(テニスボールでマッサージ)
テニスボールでセルフマッサージ第二弾
靴下や壁を使ってのマッサージ
武川整骨院(テニスボールでマッサージ)
テニスボールをソックスやストッキングに入れると、壁を使った肩胛骨周囲のセルフマッサージができます。使わなくてもできますが、ボールの位置をコントロールしやすくなります。
武川整骨院(テニスボールでマッサージ)
肩胛骨付近に当て、体重をかけて、上下に転がします。ゆっくり、心地良い強さで10往復ほど。
気持ちいい場所で、30秒ほど持続的に押し当てても良いです。
寝転ばなくて良いので、壁を使うと職場でもできますね。

生野区今里の腰痛・骨盤矯正の整骨院

009901

生野区今里の武川整骨院でした。

整骨院の場所(アクセス・駐車場)
治療メニュー
初めての方もお気軽にお電話、お問い合わせ下さい(^^♪
メールでの予約
06-6712-6739
【受付時間】
《月~土曜》
午前8:30~12:00
午後3:00~  8:00
《土曜日》は午前のみです
休診 土曜午後 日曜 祝日(ご予約優先制)
初めての時はお電話でご予約ください

大阪市生野区中川西2-6-5
地下鉄【今里駅】②番出口から南へ徒歩約9分
近鉄【今里駅】から徒歩約9分
市営バス【中川西公園前】から徒歩約30秒

【交通事故】
整骨院でも自賠責保険を使い交通事故の治療ができます。


テニスボールでマッサージ(大阪生野のスポーツ整骨院)

テニスボールでマッサージ(大阪生野のスポーツ整骨院)
整骨院の場所(アクセス・駐車場) 治療メニュー
メールでの予約
06-6712-6739

【腰痛専門】骨盤矯正の武川整骨院(生野区/東成区/今里駅)
テニスボールを使って、自宅で簡単マッサージ、ツボ刺激をするのに、テニスボールを使います!
【腰痛専門】骨盤矯正の武川整骨院(生野区/東成区/今里駅)
私は、ランニングで疲労し、張り感が出た太もも裏をこんな感じでマッサージします。
心地良い強さになるまで体重をかけて刺激します。色々場所を移動しながら数カ所刺激。 30秒×2回ほどやります。
時間と回数は症状に合わせてもらって良いですが、強くやり過ぎたり、あまり長時間すると、筋肉を痛める可能性があるので、注意が必要です。
腰、背中、太もも裏などは、自分でマッサージやツボ刺激がしにくいです。かたさ、大きさがちょうど良いのがテニスボールです。

生野区今里の腰痛・骨盤矯正の整骨院

009901

生野区今里の武川整骨院でした。

整骨院の場所(アクセス・駐車場)
治療メニュー
初めての方もお気軽にお電話、お問い合わせ下さい(^^♪
メールでの予約
06-6712-6739
【受付時間】
《月~土曜》
午前8:30~12:00
午後3:00~  8:00
《土曜日》は午前のみです
休診 土曜午後 日曜 祝日(ご予約優先制)
初めての時はお電話でご予約ください

大阪市生野区中川西2-6-5
地下鉄【今里駅】②番出口から南へ徒歩約9分
近鉄【今里駅】から徒歩約9分
市営バス【中川西公園前】から徒歩約30秒

【交通事故】
整骨院でも自賠責保険を使い交通事故の治療ができます。


やり過ぎにご用心(生野区鶴橋・今里のリハビリストレッチ)

やり過ぎにご用心(生野区鶴橋・今里のリハビリストレッチ)
整骨院の場所(アクセス・駐車場) 治療メニュー
メールでの予約
06-6712-6739

やり過ぎにご用心

腰痛予防や、体をやわらかくするため、疲労回復に、ストレッチ体操をする事は、非常にいいことですが、やり過ぎにはご注意を!
私   「Yさん。前回の、治療の時に教えたストレッチ体操やってますかー?」
Yさん 「ガンバってやってますよ!30秒から1分間、伸ばすよう言ってましたが、ガンバって5分伸ばしてます!」
私   「え!1つの体操に5分もやってるんですか。」
Yさん 「はい」
私   「やり過ぎです」(>_<)
Y   「長くやった方が、早くやわらかくなって、効果があがると思ったんで・・・。」(T_T)
というような、やり取りがありました。
筋肉は、長時間伸ばし過ぎたり、無理に伸ばすと、痛めたり、弱めたりします。
1つの動作は30秒~1分で十分です。1度に長時間延ばすより、1日に何回かに分けてストレッチする方がいいです。
ストレッチ体操は、痛いのに無理に伸ばしたり、あまり長時間伸ばし過ぎないようにしましょう。
ガンバってやるより、リラックスしながらやると、効果が上がりますよ。

生野区今里の腰痛・骨盤矯正の整骨院

009901

生野区今里の武川整骨院でした。

整骨院の場所(アクセス・駐車場)
治療メニュー
初めての方もお気軽にお電話、お問い合わせ下さい(^^♪
メールでの予約
06-6712-6739
【受付時間】
《月~土曜》
午前8:30~12:00
午後3:00~  8:00
《土曜日》は午前のみです
休診 土曜午後 日曜 祝日(ご予約優先制)
初めての時はお電話でご予約ください

大阪市生野区中川西2-6-5
地下鉄【今里駅】②番出口から南へ徒歩約9分
近鉄【今里駅】から徒歩約9分
市営バス【中川西公園前】から徒歩約30秒

【交通事故】
整骨院でも自賠責保険を使い交通事故の治療ができます。


自分で腰痛タイプのチェック(生野区・東成区今里の整体・整骨院)

自分で腰痛タイプのチェック(コリアタウン近くの整体マッサージ院)
整骨院の場所(アクセス・駐車場) 治療メニュー
メールでの予約
06-6712-6739

自分で腰痛タイプのチェック(武川整骨院)
腰痛がある方で、写真の様に手のひらを、腰の下に入れたときに、隙間が大きくスカスカの場合は反り腰です。
自分で腰痛タイプのチェック(武川整骨院)
反り腰の人は、腰骨のカーブがきつくなりすぎて、負担がかかって、腰痛が発生します。
症状としては、長時間歩いているとつらくなったりします。写真の様にしゃがむと楽なことが多いです。
自分で腰痛タイプのチェック(武川整骨院)
こんな感じで、反っている腰を伸ばしてあげるといいですよ。
話は変わって、昨日のワールドカップ、日本対カメルーン戦は、日本の勝利に終わり良かったですね。
テレビを見ながら、ツイッターで応援していましたが、得点が入ったり、相手の得点を防いだりするたび
「よしっ!」 「おっしゃー!」と 思わず叫んでいました。(隣り近所に迷惑にならによう、控えめでしたが。(^_^;))
次も大きな期待が持てますね、土曜日のオランダ戦も、ツイッターしながら観戦です。

生野区今里の腰痛・骨盤矯正の整骨院

009901

生野区今里の武川整骨院でした。

整骨院の場所(アクセス・駐車場)
治療メニュー
初めての方もお気軽にお電話、お問い合わせ下さい(^^♪
メールでの予約
06-6712-6739
【受付時間】
《月~土曜》
午前8:30~12:00
午後3:00~  8:00
《土曜日》は午前のみです
休診 土曜午後 日曜 祝日(ご予約優先制)
初めての時はお電話でご予約ください

大阪市生野区中川西2-6-5
地下鉄【今里駅】②番出口から南へ徒歩約9分
近鉄【今里駅】から徒歩約9分
市営バス【中川西公園前】から徒歩約30秒

【交通事故】
整骨院でも自賠責保険を使い交通事故の治療ができます。


ストレッチ体操のコツ((生野区・東成区今里の整体・整骨院)

ストレッチ体操のコツ(リハビリ・トレーニング鶴橋・今里)
整骨院の場所(アクセス・駐車場) 治療メニュー
メールでの予約
06-6712-6739
ストレッチ体操のコツ(武川整骨院)

ストレッチ体操をするときは、出来るだけリラックスしてする事です。やわらかくなろうと、「ウン、ウン」とうなりながらやっても効果はあまり期待できません。ダラダラと、だらけきってするほうがいいでしょう(笑)
やり方は簡単です。
息を吐きながら伸ばすこと!これだけです。
息を吐いている時は、リラックスする、副交感神経が優位に働くので、筋肉が伸びやすいのです。
ストレッチ体操のコツ(武川整骨院)
例えば、最伸ばそうとして、この写真所までで、精一杯だったとしましょう。
1,次に、ゆっくりと息を吐きながら更に体前に倒します。
2,吐ききった所で、体を前に倒すのをストップし、息を吸います。
3,次に息を吐きながら、更に体を前に倒します。
これを何回かくり返す事で、最初よりも、ずっと曲がるようになっているはずです。
コツは、出来るだけ、全身の力を抜くようにしながら、ダラダラと、リラックスしながらする事です。
私も、フルマラソン完走に向けて動き出したので、上記のようにストレッチ体操をしながら、柔軟性を高めています。(去年は、フルマラソン挑戦するも、スタート30分でリタイヤ(>_<))

生野区今里の腰痛・骨盤矯正の整骨院

009901

生野区今里の武川整骨院でした。

整骨院の場所(アクセス・駐車場)
治療メニュー
初めての方もお気軽にお電話、お問い合わせ下さい(^^♪
メールでの予約
06-6712-6739
【受付時間】
《月~土曜》
午前8:30~12:00
午後3:00~  8:00
《土曜日》は午前のみです
休診 土曜午後 日曜 祝日(ご予約優先制)
初めての時はお電話でご予約ください

大阪市生野区中川西2-6-5
地下鉄【今里駅】②番出口から南へ徒歩約9分
近鉄【今里駅】から徒歩約9分
市営バス【中川西公園前】から徒歩約30秒

【交通事故】
整骨院でも自賠責保険を使い交通事故の治療ができます。


姿勢対策(生野区・東成区今里の整体・整骨院)

生野区今里の武川整骨院です。
整骨院の場所(アクセス・駐車場) 治療メニュー
メールでの予約
06-6712-6739

姿勢対策(武川整骨院)
エチカの鏡で紹介されていた、猫背対策のステレッチをやってみたら、なかなかよかった。猫背や肩コリの方はやってみてください。
1,両手を鎖骨の上に当て、動かないように、しっかり固定します。
姿勢対策(武川整骨院)
2,押さえた手を動かないようにし、首を後ろに倒します。皮膚を伸ばす感じです。20秒
姿勢対策(武川整骨院)
首のストレッチは、無理に強く伸ばすことのないように注意!
3,左手を、右鎖骨に乗せて、右手でしっかり固定します。
姿勢対策(武川整骨院)
4,首を後ろに倒し、その次に左に倒すようにします。軽く、皮膚が伸びた感じでOKです。20秒。左も同じようにします。
姿勢対策(武川整骨院)
首のストレッチは、無理に強く伸ばすことのないように注意!
特に猫背の人は、首~鎖骨周りの筋肉が短縮しているので、猫背の改善にいいと紹介されていました。
実際やってみると、皮膚が心地よく伸びて気持ちいいですよ。


首は取ってもデリケートなので、無理に伸ばすと、逆に痛めることがあります。優しく、優しくしてください。

生野区今里の腰痛・骨盤矯正の整骨院

009901

生野区今里の武川整骨院でした。

整骨院の場所(アクセス・駐車場)
治療メニュー
初めての方もお気軽にお電話、お問い合わせ下さい(^^♪
メールでの予約
06-6712-6739
【受付時間】
《月~土曜》
午前8:30~12:00
午後3:00~  8:00
《土曜日》は午前のみです
休診 土曜午後 日曜 祝日(ご予約優先制)
初めての時はお電話でご予約ください

大阪市生野区中川西2-6-5
地下鉄【今里駅】②番出口から南へ徒歩約9分
近鉄【今里駅】から徒歩約9分
市営バス【中川西公園前】から徒歩約30秒

【交通事故】
整骨院でも自賠責保険を使い交通事故の治療ができます。