腰痛に効く運動を教えてください

Q、腰痛に効く運動を教えてください

こんにちは。

武川整骨院の武川です。

ご質問にお答えします。

今現在、どんな症状なのかによって、
オススメの運動は変わりますが、

歩くことが出来るなら、
A、一番オススメの運動は、ウォーキングです。

筋力強化、血液循環の促進、
筋肉がほぐれる、骨が強くなる、
関節の動きが良くなる、など
腰痛に対して効果が期待できます。

普段歩くことが少なく、
デスクワークが多いと、
腰痛が発症しやすい傾向があります。

江戸時代の日本人の
平均歩行数は1日20,000歩。

当時の文献には、腰痛に
ついての記述がないそうです。

また、
昭和30年代では
15,000歩あったそうですが、
現代のサラリーマンの
平均は5,000歩程だそうです。

中央アフリカの
タンザニアのハザ族は、

1日平均15キロも歩く
狩猟採集生活をしているのですが、
ハザ族には、腰痛で困る人がいないそうです。

ウォーキングの時間を取れるのであれば、
20~40分程されるのをオススメします。

時間を取るのが難しい場合は、
近くへ行く時は、できるだけ
自転車を使わずに歩くとか、

エスカレーターを使わずに
階段をのぼるようにするとか、

仕事の帰りに一駅前で降りて
歩くようにするとか工夫して

日常生活に歩くことを
取り入れられるといいですね。

もし、時間が取れるのであれば、
20分~40分のウォーキングができると理想的です。

(no title)

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上を向くと首が痛い(生野区・東成区今里の整体・整骨院)

肩の痛みが。。

仕事のせいか最近首から肩にかけて痛みがあり、当初は上を向くことすら辛い日々でした。
こちらに通い始めて2週間。今では首の痛みはとれて、辛さも随分なくなりました。
院内もとても清潔感が出ていて、気持ちよく毎回施術してもらってます。

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とても通いやすいです(生野区・東成区今里の整体・整骨院)

とてもいいです

院長がとても親切な方で、悩みがあれば親身に聞いてくださりいろんな改善方法を教えてくれます。技術もよく、調子が悪かった身体もすっかり気にならなくなりました。
院内もゆったり落ち着いている感じなので、とても通いやすいです。

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ランニングでの捻挫(生野区・東成区今里の整体・整骨院)

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お店も綺麗でとてもいいです。
接客も良くてスムーズに進んでとてもいい先生です。私が足と手を捻挫した時ずっとかよっていたんですが、いつも丁寧で足の回復も早かったです。家からも近いのでいつも良く利用しています。

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足の疲労とだるさ(生野区・東成区今里の整体・整骨院)

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脚が浮腫んでいて困っていましたがここに通い始めて少しは脚が楽になったと思います。お店もとても綺麗なので通いやすく女性にもオススメです。脚がカチカチなので筋肉を緩めてくれ、脚が軽くなった感じがします。脚がスッキリして良かったです。ありがとうございます。

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前かがみでの腰の痛み(生野区・東成区今里の整体・整骨院)

腰の痛みで武川整骨院に行きました

仕事中に腰を痛めました。 前にかがむことがとてもつらかったので、仕事に行くことができなく病院に行きました 。毎日通ったおかげで5日ほどで良くなりました。1週間後には、仕事に戻ることができ良かったと思います。ありがとうございました。

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