腰痛に効く運動を教えてください

今現在、どんな症状なのかによって、
オススメの運動は変わりますが、

もし、歩くことが出来るなら、
一番オススメの運動は、ウォーキングです。

筋力強化、血液循環の促進、
筋肉がほぐれる、骨が強くなる、
関節の動きが良くなる、など
腰痛に対して効果が期待できます。

普段歩くことが少なく、
デスクワークが多いと、
腰痛が発症しやすい傾向があります。

江戸時代の日本人の
平均歩行数は1日20,000歩。

当時の文献には、腰痛に
ついての記述がないそうです。

また、
昭和30年代では
15,000歩あったそうですが、
現代のサラリーマンの
平均は5,000歩程だそうです。

中央アフリカの
タンザニアのハザ族は、

1日平均15キロも歩く
狩猟採集生活をしているのですが、
ハザ族には、腰痛で困る人がいないそうです。

ウォーキングの時間を取れるのであれば、
20~40分程されるのをオススメします。

時間を取るのが難しい場合は、
近くへ行く時は、できるだけ
自転車を使わずに歩くとか、

エスカレーターを使わずに
階段をのぼるようにするとか、

仕事の帰りに一駅前で降りて
歩くようにするとか工夫して

日常生活に歩くことを
取り入れられるといいですね。

もし、時間が取れるのであれば、
20分~40分のウォーキングができると理想的です。