腰痛に効く運動を教えてください

Q、腰痛に効く運動を教えてください

こんにちは。

武川整骨院の武川です。

ご質問にお答えします。

今現在、どんな症状なのかによって、
オススメの運動は変わりますが、

歩くことが出来るなら、
A、一番オススメの運動は、ウォーキングです。

筋力強化、血液循環の促進、
筋肉がほぐれる、骨が強くなる、
関節の動きが良くなる、など
腰痛に対して効果が期待できます。

普段歩くことが少なく、
デスクワークが多いと、
腰痛が発症しやすい傾向があります。

江戸時代の日本人の
平均歩行数は1日20,000歩。

当時の文献には、腰痛に
ついての記述がないそうです。

また、
昭和30年代では
15,000歩あったそうですが、
現代のサラリーマンの
平均は5,000歩程だそうです。

中央アフリカの
タンザニアのハザ族は、

1日平均15キロも歩く
狩猟採集生活をしているのですが、
ハザ族には、腰痛で困る人がいないそうです。

ウォーキングの時間を取れるのであれば、
20~40分程されるのをオススメします。

時間を取るのが難しい場合は、
近くへ行く時は、できるだけ
自転車を使わずに歩くとか、

エスカレーターを使わずに
階段をのぼるようにするとか、

仕事の帰りに一駅前で降りて
歩くようにするとか工夫して

日常生活に歩くことを
取り入れられるといいですね。

もし、時間が取れるのであれば、
20分~40分のウォーキングができると理想的です。