腹筋を鍛えるといい(腰痛対策の整体・整骨院)

腹筋を鍛えるといい(腰痛対策の整体・整骨院)
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腹筋を鍛えましょう(武川整骨院)
誰でもできる、簡単な腹筋トレーニング法紹介します。
写真のように仰向けで、両手をお腹に置いて、膝を立てて寝ます。
腹筋を鍛えましょう(武川整骨院)
肩甲骨が浮くぐらいまで、上体を起こします。3秒キープ。10回、3セット。
腹筋を鍛えましょう(武川整骨院)
これぐらい起き上がるだけで、腹筋は十分鍛えられます。上まで完全に起き上がらなくても良いんですね。
やってみると、案外キツイのがわかると思います。これなら簡単に、誰でもできますね。
誰でもできる、簡単腹筋トレーニングでした。

生野区今里の腰痛・骨盤矯正の整骨院

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生野区今里の武川整骨院でした。

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コメント / トラックバック 6 件

Gumi

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いつもブログを拝見していますが、今日は
初コメでお邪魔しました(*^_^*)
先生のこの腹筋は、腰痛症状がある方向けの
ものですか?
この画像での仰臥姿勢でスタートする時、
腹部~骨盤部は、どのような状態に構えて
行っているのでしょうか?
注意する点などありましたら、教えて
頂けますか?宜しくお願い致します。

腰痛治療の整骨院/生野区の武川

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>Gumiさん
こんにちは、
この腹筋で腰に痛みがでるようならやってはだめですよ。
コツは、常に腹筋の緊張を保つことです。
起き上がって、次寝て背中を付けたときに、腹筋の緊張をゆるめずにいると、より腹筋に効果があります。
注意点は、首に力が入りすぎると、首が痛くなったりするので注意が必要です。首はリラックスさせながら、やることですね。
武川

ローズマリー☆きょうこ

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私も初コメです^^
実は、昨日から腰に痛みがきています。
今日、整形外科に行こうかと思うのですが、車の運転が出来ず・・・どうやっていこうか悩み中です。
初期の痛みの対応策はありますか?今は、温湿布を貼っていますが、ピリピリと痛みがあり、かがめません。
普段の調子いい時から、このような体操が必要なのですね。勉強になりました。

腰痛治療の整骨院/生野区の武川

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>ローズマリー☆きょうこさん
ローズマリーさん
文面だけからの判断になりますが、もし腰痛ベルトがあるならベルトをしっかり巻いて、出来るだけ背筋を伸ばして運転出来ないでしょうか?
痛みがきつい時は、温湿布より、氷水で冷やしたほうが良いです。1回20分を3回繰り返してください。もし、じっとしていてもピリピリと痛いなら、タクシーを呼ぶなどしてでも、整形外科を受診した方がいいです。
1安静、2氷水で冷やす(アイシングhttp://ameblo.jp/ikuno-run/entry-10455507716.html)3動くときは腰痛ベルトをしっかり巻く。どうそ、お大事になさってください。
武川

ローズマリー☆きょうこ

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人生初の痛みでした^^;
31日に受診してきました。
腰痛ベルトも購入しました。痛み止めももらって、今後、痛みが治まればストレッチに通います。
ご丁寧にありがとうございます。
じっとしていても痛かったので、大人なのに泣きそうでした。
これからは、強い腰作りに真面目に取り組みます。

腰痛治療の整骨院/生野区の武川

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>ローズマリー☆きょうこさん
きょうこさん
ひとまずは、落ち着いたようでよかったです。
痛みが相当きつかったようなので、もしかしたらヘルニアかと、心配しました。ストレッチなどは決して無理せずにしてくださいね。
お大事にしてください。
武川

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