腹筋を鍛えるといい(腰痛対策の整体・整骨院)

腹筋を鍛えるといい(腰痛対策の整体・整骨院)
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腹筋を鍛えましょう(武川整骨院)
誰でもできる、簡単な腹筋トレーニング法紹介します。
写真のように仰向けで、両手をお腹に置いて、膝を立てて寝ます。
腹筋を鍛えましょう(武川整骨院)
肩甲骨が浮くぐらいまで、上体を起こします。3秒キープ。10回、3セット。
腹筋を鍛えましょう(武川整骨院)
これぐらい起き上がるだけで、腹筋は十分鍛えられます。上まで完全に起き上がらなくても良いんですね。
やってみると、案外キツイのがわかると思います。これなら簡単に、誰でもできますね。
誰でもできる、簡単腹筋トレーニングでした。

生野区今里の腰痛・骨盤矯正の整骨院

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生野区今里の武川整骨院でした。

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整骨院でも自賠責保険を使い交通事故の治療ができます。


6件のコメント

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    いつもブログを拝見していますが、今日は
    初コメでお邪魔しました(*^_^*)
    先生のこの腹筋は、腰痛症状がある方向けの
    ものですか?
    この画像での仰臥姿勢でスタートする時、
    腹部~骨盤部は、どのような状態に構えて
    行っているのでしょうか?
    注意する点などありましたら、教えて
    頂けますか?宜しくお願い致します。

  • SECRET: 0
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    >Gumiさん
    こんにちは、
    この腹筋で腰に痛みがでるようならやってはだめですよ。
    コツは、常に腹筋の緊張を保つことです。
    起き上がって、次寝て背中を付けたときに、腹筋の緊張をゆるめずにいると、より腹筋に効果があります。
    注意点は、首に力が入りすぎると、首が痛くなったりするので注意が必要です。首はリラックスさせながら、やることですね。
    武川

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    私も初コメです^^
    実は、昨日から腰に痛みがきています。
    今日、整形外科に行こうかと思うのですが、車の運転が出来ず・・・どうやっていこうか悩み中です。
    初期の痛みの対応策はありますか?今は、温湿布を貼っていますが、ピリピリと痛みがあり、かがめません。
    普段の調子いい時から、このような体操が必要なのですね。勉強になりました。

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    >ローズマリー☆きょうこさん
    ローズマリーさん
    文面だけからの判断になりますが、もし腰痛ベルトがあるならベルトをしっかり巻いて、出来るだけ背筋を伸ばして運転出来ないでしょうか?
    痛みがきつい時は、温湿布より、氷水で冷やしたほうが良いです。1回20分を3回繰り返してください。もし、じっとしていてもピリピリと痛いなら、タクシーを呼ぶなどしてでも、整形外科を受診した方がいいです。
    1安静、2氷水で冷やす(アイシングhttp://ameblo.jp/ikuno-run/entry-10455507716.html)3動くときは腰痛ベルトをしっかり巻く。どうそ、お大事になさってください。
    武川

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    人生初の痛みでした^^;
    31日に受診してきました。
    腰痛ベルトも購入しました。痛み止めももらって、今後、痛みが治まればストレッチに通います。
    ご丁寧にありがとうございます。
    じっとしていても痛かったので、大人なのに泣きそうでした。
    これからは、強い腰作りに真面目に取り組みます。

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    >ローズマリー☆きょうこさん
    きょうこさん
    ひとまずは、落ち着いたようでよかったです。
    痛みが相当きつかったようなので、もしかしたらヘルニアかと、心配しました。ストレッチなどは決して無理せずにしてくださいね。
    お大事にしてください。
    武川